Neurodivergenz
Wenn der Alltag mehr Energie kostet, als er müsste
Neurodivergenz kann beeinflussen, wie wir Reize wahrnehmen und verarbeiten, Aufmerksamkeit steuern, Zeit erleben, soziale Situationen meistern oder zwischen Aktivität und Erholung wechseln.
Neuro_ was?
Neurodivergenz ist ein Sammelbegriff für neurologische Unterschiede, die beeinflussen können, wie Menschen Reize wahrnehmen, Aufmerksamkeit steuern, Informationen verarbeiten, kommunizieren, lernen oder ihren Alltag organisieren.
Dazu werden zum Beispiel ADHS und Autismus gezählt. Der Begriff beschreibt dabei nicht eine einzelne Diagnose, sondern unterschiedliche Arten, wie Gehirn und Nervensystem Informationen verarbeiten können.
Vielleicht erkennst Du Dich in einigen dieser Punkte wieder:
- Alltägliche Dinge kosten Dich oft erstaunlich viel Energie.
- Deine Konzentration schwankt stark: Manches geht kaum, anderes zieht Dich stundenlang hinein.
- Geräusche, Licht, viele Menschen oder mehrere gleichzeitige Eindrücke erschöpfen Dich schnell.
- Planung, Aufgabenbeginn, Übergänge oder Zeitgefühl sind immer wieder schwierig.
- Nach sozialen Situationen oder Arbeitstagen brauchst Du viel Rückzug.
- Du hast gelernt, Dich stark anzupassen oder nach aussen «unauffällig» zu wirken.
Wenn Du Dich in mehreren Punkten wiedererkennst, kann es sich lohnen, Neurodivergenz als mögliche Perspektive mitzudenken. Das ist keine Diagnose und auch kein Selbsttest, sondern zunächst ein Hinweis darauf, die eigene Wahrnehmung und Informationsverarbeitung genauer anzuschauen.
Ein voller Raum, häufige Unterbrechungen, spontane Änderungen, soziale Situationen oder das ständige Wechseln zwischen Aufgaben können erstaunlich anstrengend sein. Gleichzeitig gibt es Dinge, in die Du völlig eintauchen kannst und bei denen Zeit und Umgebung fast verschwinden.
Entscheidend ist dabei nicht, ob etwas objektiv «schwierig» ist. Entscheidend ist, was Dein System dafür aufbringen muss.
Und genau dieser Aufwand bleibt für andere oft unsichtbar.
Wenn die üblichen Lösungen für Dich nicht funktionieren
Du kennst die Tipps wahrscheinlich längst.
Mach Dir einen Plan.
Setz Prioritäten.
Fang einfach an.
Mach regelmässig Pause.
Geh früher ins Bett.
Lass Dich nicht so leicht ablenken.
Und vielleicht weisst Du sogar ziemlich genau, was Du tun solltest, bekommst es aber trotzdem nicht zuverlässig umgesetzt. Eine Aufgabe ist heute leicht und morgen scheinbar unüberwindbar. Für ein komplexes Thema kannst Du Dich stundenlang begeistern, während eine kleine Mail tagelang liegen bleibt.
Das muss nicht bedeuten, dass Dir Disziplin oder Motivation fehlen.
Aufmerksamkeit, Reizverarbeitung, Zeitgefühl, Aktivierung und Motivation können bei neurodivergenten Menschen anders zusammenspielen, als viele Alltagstipps voraussetzen.
Interessant wird deshalb, unter welchen Bedingungen Dinge leichter werden und was sie unnötig erschwert.
Dein Energieverbrauch steht nicht im Kalender
Eine Stunde ist nicht einfach eine Stunde.
Ein Telefonat dauert vielleicht zehn Minuten und blockiert trotzdem den halben Vormittag. Eine Besprechung kann problemlos laufen und Dich danach völlig leeren. Einkaufen kann Routine sein oder sensorischer Hindernislauf. Und Hyperfokus kann sich grossartig anfühlen, während Essen, Bewegung und Pausen einfach verschwinden.
Von aussen sieht man davon häufig wenig.
Viele neurodivergente Menschen bewältigen ihren Alltag, indem sie viel kompensieren, vorbereiten, kontrollieren oder maskieren.
Maskieren?
Mit Maskieren oder Camouflaging ist gemeint, eigene Verhaltensweisen, Bedürfnisse oder Reaktionen bewusst oder unbewusst so anzupassen, dass sie besser zu sozialen Erwartungen passen.
Zum Beispiel:
- Blickkontakt halten, obwohl er anstrengend ist
- Reizüberlastung überspielen
- Bewegungsdrang unterdrücken
- soziale Regeln bewusst «mitdenken»
- Gespräche oder Situationen vorher durchspielen
- Chaos, Überforderung oder Erschöpfung nach aussen möglichst unsichtbar machen
Maskieren kann helfen, sich in bestimmten Situationen zurechtzufinden. Wenn es dauerhaft viel Anpassung braucht, kann es aber auch erheblich Energie kosten.
Nicht jede Anpassung ist Masking und Masking ist auch kein Beweis für Neurodivergenz. Der Begriff kann aber helfen zu verstehen, warum jemand nach aussen völlig unauffällig wirkt und sich innerlich trotzdem permanent verausgabt.
Schlaf, Stress, Bewegung, Tagesrhythmus, Reize, soziale Anforderungen und Regeneration gehören deshalb genauso zum Bild wie Organisation und Konzentration.
Denn entscheidend ist nicht nur, was Du an einem Tag schaffst, sondern auch, wie viel Energie Dir danach noch für Dein Leben bleibt.
Mehr Energie fürs eigene Leben
Neurodivergenz ist weder ein Defekt noch eine Superkraft – wie es manchmal romantisiert wird.
Manches kann eine Stärke sein, manches erschwert den Alltag, und sehr vieles hängt davon ab, wie gut Mensch und Umgebung zusammenpassen.
Vielleicht brauchst Du keine sechste To-do-App. Vielleicht brauchst Du sichtbarere Strukturen. Weniger Unterbrechungen. Andere Arbeitszeiten. Mehr Bewegung. Rückzugsmöglichkeiten. Einen anderen Umgang mit sozialen Anforderungen. Oder einfach ein besseres Verständnis dafür, weshalb bestimmte Dinge Dich so viel mehr Energie kosten als andere.
Manchmal lässt sich etwas durch eine Strategie verändern. Manchmal durch andere Rahmenbedingungen. Und manchmal hilft schon die Erkenntnis, dass eine vermeintlich ganz normale Anforderung für Dich einen ungewöhnlich hohen Preis hat.
Es geht darum, einen Alltag zu entwickeln, der besser zu Dir passt und Dir mehr Energie für das lässt, was Dir wichtig ist.
Persönliches Coaching & Mentoring
Wir schauen gemeinsam darauf, wo Deine Energie hingeht, welche Muster sich wiederholen und welche Bedingungen Dich unterstützen können.
Dabei verbinde ich Coaching mit fachlicher Einordnung und Mentoring. Je nach Fragestellung können Themen wie Schlaf, Stressregulation, Bewegung, Ernährung, Tagesrhythmus, Regeneration oder weitere gesundheitliche Zusammenhänge einfliessen.
Nicht nach Schema F und nicht mit dem Anspruch, alles an Dir optimieren zu müssen.
Verstehen → Einordnen → Verändern
Eine Diagnose ist dafür keine Voraussetzung. Coaching ersetzt gleichzeitig keine diagnostische Abklärung, Psychotherapie oder medizinische Behandlung.
Du musst noch nicht genau wissen, was Du brauchst.
Im unverbindlichen Erstgespräch schauen wir gemeinsam, was Dich beschäftigt und ob meine Begleitung für Dich passt.
Das kann in einem kurzen Videogespräch stattfinden (Button unten) oder, wenn Dir das angenehmer ist, asynchron und schriftlich z.B. per Mail oder WhatsApp.